【健康】跑步机与户外跑步健身效果一样吗？

时间: 2024-08-01 15:33:42 |   作者: 爱游戏体育官网下载

  外媒称，研究之后发现，在跑步机上，跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。

  现在，慢慢的变多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑的生物和机械运动模式相同，但是毕竟是两种不同的跑步方式。

  据英国《每日邮报》6月2日报道，研究人员发现，在跑步机上跑步大幅度的降低了跑步者的耗氧量，这表明这么做更省力。

  意大利米兰大学的研究人员分析了平均岁数为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。

  报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。

  研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”

  报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。

  纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况一直在变化，要对抗风力，急跑急停，这一些都会导致燃烧更多的热量。”

  户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就能开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还可以感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点慢慢的接近的感觉，能持续产生激励的作用。

  当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至会出现更严重的伤害。

  跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，能够大大减少身体受到的冲击，对身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。

  由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。

  如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应任何地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。

  在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。